বরফ গোসলের উপকারিতা
প্রখ্যাত ফুটবলার ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো তার চরম শৃঙ্খলার জন্য পরিচিত, এমনকি 37 বছর বয়সেও ব্যতিক্রমী অ্যাথলেটিক দক্ষতা বজায় রেখেছেন। বৈজ্ঞানিক বায়বীয় ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট ছাড়াও, রোনালদোর একটি "গোপন অস্ত্র" হল ক্রায়োথেরাপি, একটি চিকিত্সা যা তাপমাত্রার সংস্পর্শে জড়িত। কম -160 ডিগ্রি সেলসিয়াস। ক্রায়োথেরাপি সাধারণত তরল নাইট্রোজেন এবং শুষ্ক বরফ (কঠিন কার্বন ডাই অক্সাইড) এর মতো রেফ্রিজারেন্ট ব্যবহার করে, তরল অক্সিজেন বা ফ্লুরোকার্বন ব্যবহার করে ভিন্নতা সহ। যাইহোক, উচ্চ নির্মাণ খরচ এবং সাবধানে মানুষের সহনশীলতা বিবেচনা করার প্রয়োজনের কারণে, ক্রায়োথেরাপি ব্যাপকভাবে গৃহীত হয়নি।
কোল্ড থেরাপির সুবিধা এবং এর পিছনে বিজ্ঞান
ক্রায়োথেরাপির বিকল্প হিসাবে, বরফ স্নান একটি সুবিধাজনক বিকল্প হয়ে উঠেছে - সহজভাবে বলতে গেলে, নিজেকে বরফ-ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে রাখা। এই পদ্ধতিটি কেবল সহজবোধ্য এবং সাশ্রয়ী নয়, এটি উল্লেখযোগ্য ফলাফলও দেয়।
ডাঃ রোন্ডা প্যাট্রিক স্বাস্থ্যবিধি, পুষ্টি এবং জীববিজ্ঞানের ক্ষেত্রে তার দক্ষতার জন্য বিখ্যাত একজন অত্যন্ত সম্মানিত স্বাস্থ্য পেশাদার। তিনি এর আগে একটি বৈজ্ঞানিক জার্নালে "ব্রেকডাউন অফ হোয়াট হ্যাপেনস টু ইওর বডি আফটার আ আইস বাথ" শিরোনামে একটি উল্লেখযোগ্য নিবন্ধ প্রকাশ করেছেন।
বরফ স্নানের শরীরের উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং তাদের মধ্যে কয়েকটি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:
জ্ঞানীয় বর্ধন: সিনাপেস এবং স্নায়ু কোষের পুনর্জন্মের প্রচার করে, বরফ স্নান জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং অবক্ষয়জনিত মস্তিষ্কের রোগ প্রতিরোধে অবদান রাখে।
ওজন কমানোর সুবিধা: বরফ স্নান স্বাস্থ্যকর এবং দক্ষ ব্রাউন অ্যাডিপোজ টিস্যু (বিএটি) এর প্রজন্মকে উদ্দীপিত করে, ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।
অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ইফেক্টস: সাইটোকাইনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে, বরফ স্নান প্রদাহের মাত্রা কমায়, সম্ভাব্যভাবে প্রদাহ এবং অটোইমিউন ডিসঅর্ডার সম্পর্কিত রোগগুলিকে উপকৃত করে। উপরন্তু, তারা ভাস্কুলার সংকোচনকে কমিয়ে দিতে পারে, যদিও এটি ক্রীড়াবিদদের পুনরুদ্ধারের জন্য সবসময় সুবিধাজনক নাও হতে পারে।
ইমিউন সিস্টেম বর্ধিতকরণ: লিম্ফোসাইটের প্রজন্মকে উত্সাহিত করে, বরফ স্নান ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
এই বৈজ্ঞানিক অনুসন্ধানগুলি ক্রায়োথেরাপির সুবিধাগুলি গভীরভাবে বোঝার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি প্রদান করে।
ঠান্ডা থেরাপির অন্যান্য বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
আনন্দ হরমোন প্রচার: ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইন উত্পাদন প্ররোচিত করে, বিষণ্নতা প্রতিরোধে অবদান রাখে।
ঠান্ডা পরিবেশের সংস্পর্শে: শরীরকে ঠান্ডায় উন্মুক্ত করে মস্তিষ্কে নোরপাইনফ্রিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, সতর্কতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, ফোকাস উন্নত করে এবং একটি ইতিবাচক মেজাজ বজায় রাখে।
প্রদাহ কমায়: নোরপাইনফ্রাইন প্রদাহজনক সাইটোকাইনগুলিকে বাধা দিয়ে প্রদাহ কমাতে ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে প্রায় সমস্ত মানব রোগের সাথে যুক্ত অণু রয়েছে, যেমন টিউমার নেক্রোসিস ফ্যাক্টর-আলফা (TNF-আলফা)।
প্রদাহজনক সাইটোকাইনস এবং মানসিক স্বাস্থ্য: প্রদাহজনক সাইটোকাইনগুলি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার সাথে যুক্ত। কোল্ড থেরাপি প্রদাহের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, বিষণ্নতার উপসর্গ দূর করে।
ঠান্ডা-প্ররোচিত থার্মোজেনেসিস: যে প্রক্রিয়ায় শরীর ঠান্ডার প্রতিক্রিয়ায় তাপ উৎপন্ন করে তা "ঠান্ডা-প্ররোচিত থার্মোজেনেসিস" নামে পরিচিত। এই প্রক্রিয়ায়, শরীরের বাদামী ফ্যাট টিস্যু সাদা চর্বি পোড়ায়, তাপ তৈরি করে, শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।
ব্রাউন ফ্যাট টিস্যুর কার্যকারিতা: বাদামী চর্বিযুক্ত টিস্যু যত বেশি থাকে, শরীর তাপের জন্য চর্বি পোড়াতে তত বেশি কার্যকরী, ক্ষতিকারক ওজন কমাতে সহায়তা করে।
কোল্ড শক প্রোটিন মুক্তি: ঠান্ডার সংস্পর্শে শরীরকে কোল্ড শক প্রোটিন মুক্ত করতে প্ররোচিত করে, যার মধ্যে রয়েছে সিনাপটিক নিউরন পুনর্জন্মের সাথে যুক্ত RBM3 প্রোটিন। বিপরীতভাবে, তাপের চাপে শরীর তথাকথিত "হিট শক প্রোটিন" প্রকাশ করে।
উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় প্রদাহজনক সাইটোকাইনগুলির সমালোচনামূলক ভূমিকা: প্রদাহজনক সাইটোকাইনগুলি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
অতএব, ঠান্ডা থেরাপি মেজাজ উন্নতিতে অবদান রাখে।
এই বৈজ্ঞানিক ফলাফলগুলি ঠান্ডা থেরাপির সুবিধাগুলি গভীরভাবে বোঝার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি প্রদান করে।
বৈজ্ঞানিক বরফ স্নান পদ্ধতি
তিনি বরফ স্নানের বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য অবস্থা এবং স্বাচ্ছন্দ্যের মাত্রা অনুযায়ী করা উচিত। এখানে কিছু সুপারিশ আছে:
তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ: বরফ স্নানের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত। মাঝারি ঠান্ডা জল দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে বরফ যোগ করুন। অত্যন্ত নিম্ন তাপমাত্রা এড়িয়ে চলুন; সাধারণত, 10 থেকে 15 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে একটি পরিসর উপযুক্ত বলে মনে করা হয়।
ভিজানোর সময়: প্রাথমিক প্রচেষ্টার সময়, ভিজানোর সময় কম রাখুন, ধীরে ধীরে এটি 15 থেকে 20 মিনিট পর্যন্ত প্রসারিত করুন। শরীরের উপর অযাচিত চাপ এড়াতে অত্যধিক দীর্ঘ ভিজানোর সময় এড়িয়ে চলুন।
লক্ষ্যযুক্ত শারীরিক এলাকা: হাত, পা, কব্জি এবং গোড়ালির মতো নিমজ্জিত অঙ্গগুলির উপর ফোকাস করুন, কারণ এই অঞ্চলগুলি তাপমাত্রা-সংবেদনশীল। মানিয়ে নেওয়ার পরে, পুরো শরীর নিমজ্জন বিবেচনা করুন।
নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে পরিহার: হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, নিম্ন রক্তে শর্করা বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ডাক্তারের নির্দেশে বরফ স্নান ব্যবহার করা উচিত। গর্ভবতী মহিলা, শিশু এবং বয়স্কদেরও সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখুন: বরফ স্নানের সময় কব্জি ঘোরানো বা পায়ে লাথি মারার মতো হালকা নড়াচড়া রক্ত সঞ্চালনকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।
উষ্ণ পুনরুদ্ধার: বরফ স্নানের পরে, শরীরের উষ্ণতা সহজতর করার জন্য একটি গরম তোয়ালে বা বাথরোব দিয়ে শরীরকে দ্রুত মুড়ে ফেলুন।
ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ: প্রাথমিক প্রচেষ্টায়, সপ্তাহে একবার বা দুইবার লক্ষ্য রাখুন, ধীরে ধীরে এমন একটি ফ্রিকোয়েন্সির সাথে সামঞ্জস্য করুন যা ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত মনে হয়।
বরফ স্নানের চেষ্টা করার আগে, একজনের স্বাস্থ্যের অবস্থা এই থেরাপির জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। বরফ স্নান, যখন বৈজ্ঞানিকভাবে এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যবহার করা হয়, তখন বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা দিতে পারে।
একটি ভাল বরফ স্নান মেশিন আপনাকে একটি ভাল বরফ স্নানের অভিজ্ঞতা নিয়ে আসে। আমাদের ওএসবি আইস বাথ চিলার আপনার সেরা পছন্দ হবে:
✔মিনিট আউটলেট জলের তাপমাত্রা 3 ℃ থেকে নিচে।
✔ নীরব ফ্যান মোটর গ্রহণ করুন।
✔ আরও কমপ্যাক্ট, আকারে ছোট।
✔ বাহ্যিক জলরোধী নিয়ামক
আরও: www.osbheatpump.com
পোস্টের সময়: ফেব্রুয়ারি-০১-২০২৪